[...] Kup sobie mniejsze talerzyki o nominałach 1,25kg lub 0,5kg i stopniowo dokładaj .... Zrób dobrą rozgrzewkę a następnie wejdź na 65kg x 2-3 ruchy i tym przeleć 3-4 serie ...jak już będziesz robić 4 serie tym ciężarem , to dołóż 1kg lub 2,5kg i znowu to samo. Ustal taki system na 3-4 tygodnie i w tym czasie żadnych prób na maksa , bo rozwalisz [...]
No ale na sztandze przy ścianie jest to samo 78kg x 2 a 80 kg jak by tone ważyło haha To zacznij robić aktywne opuszczanie na ciężarze 80-85kg , może to pobudzi mięśnie...
Ładnie dziadzia :) Miałem dzisiaj robić atak na oczko 40kg ale siła wyższa zatrzymała mnie w domu, więc zrobię trening na hantlu pod stalowego XDM. Nie wiem jak to wyjścia bo lecą właśnie skoki i się zacząłem nawadniać Twoim izotonikiem. Hahaha
[...] mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam trochę rezerw, więc Wycwiel myśl o zawodach bo bym chciał trochę [...]
[...] mam bardzo słabe nadgarstki a w tym ćwiczeniu bardziej czuje pracę nadgarstka niż bicepsa. Ogólnie na moim gryfie nie potrafię robić bicepsa na wygiętych nadgarstkach, więc jak one mi puszczają to już więcej nie jestem w stanie zrobić. Ale widzę że w siłowym uginaniu mam trochę rezerw, więc Wycwiel myśl o zawodach bo bym chciał trochę [...]
Nie jestem tutaj zadnym guru i oczywiście nie powinna nikogo wiązać moja wypowiedź (staż niecałe 2.5 roku), ale od siebie mogę powiedzieć, że jak ćwiczyłeś do tej pory klatkę sztangą to warto ją zamienić na sztangielki czasem. Mniejszy ciężar zdecydowanie, ale dobrze rozciągają klatkę i będzie Cię to zobowiązywało do lepszej techniki (masz pewnie [...]
[...] „Popełniłem wielki błąd i nie powinienem był pozwolić mu walczyć” – Dana White żałuje, ze zgodził się na walkę Andersona Silvy Prezydent UFC Dana White powiedział, że po tym jak Anderson Silva (34-11 MMA, 17-7 UFC) przegrał w czwartej rundzie przez TKO z Uriah Hall’em (16-9 MMA, 9-7 UFC) na gali UFC Fight Night 182, jego kariera w UFC jest [...]
[...] sprowadzily mnie do poziomu malego chlopca. Nie mowie tu zwyklym szarym wojsku tylko duzo bardziej profesjonalnej organizacji. Nie moge dac zdjecia, Sylwetna nie wyglada jak niektore wasze bo nie da sie zrobic tam takiej trzenujac 12h dziennie praktycznie. Wysportowana i wytrenowana jest bo musiala byc. A o wygladzie mowilem po co mi taki. [...]
[...] nie jestem i rok temu chodzilem pol roku na silownie takze mysle ze od samych podstaw zaczynac nie musze. Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia [...]
...... Ale skoro mam robić fbw to jeśli chce chodzić 4 razy w tygodniu to jak to rozłożyć? Czy jednak wybrać 3? I jeśli mam 3 dni w tyg to robić pierwszego dnia klatke i tricka a drugiego plecy bicka i barki (ćwiczeniami wielowstawowymi). I 3 dnia nogi z brzuchem? Dobrze rozumiem? ..... A czy Ty wiesz co to jest FBW? Na każdym treningu robisz [...]
[...] ale tak naprawde to nie siłownia ich zniszczyła!! Tylko sterydy które brali! Jeden z nich sam mi sie przyznał że od sterydów które zażywał nie czuł się wogóle sobą i czuł jak robi mu sie "pranie" z mózgu. To właśnie "dzięki" takim ludzią (według mnie) powstał stereotyp że na siłownie chodzą "d****e". Sam trenuje [...]
[...] sportach znalazło by sie dużo więcej ludzi "mało inteligentnych" niż w sportach siłowych. Ludzie uprawiający ta dyscyplinę maja szeroki wachlarz zainteresowań, jak wspomniał wyżej Cerber89, takich jak dietyka, anatomia, biologia, chemia. Oczywiście mowa tu o osobach poważnie traktujacych ten sport (czytaj siłownia=pasja). Myślę ze [...]
Plan treningowy możesz wziąć z artykułu pierwszy rok treningów i tam masz dobre plany na początek. Co do ciężaru nie ćwicz do załamania mięśniowego zwłaszcza jak trenujesz sam. Zawsze musi mieć 1-2 powtórzenia zapasu. Zakres powtórzeń może być 12-8 bez problemu dasz sobie radę. Sposób prowadzenia serii zależy od Ciebie możesz robić stały zakres [...]
Jeden temat i prawie wszystko wiem. Wielki dzięki. Będe się posiłkował tym forum. Na sam początek trenowania może zrobie 2-3tygodnie obwodówki. Potem może FBW ( A,B,A ) (B,A,B), chyba, że robić wszystko na jednym treningu 3 razy w tygodniu? I teraz tak: po 3 ćwiczenia na każdą partie ( chyba, ze za dużo? gdzieś czytałem, ze jedno ćwieczenie na [...]
[...] pytanie co waszym zdaniem jest lepsze enan czy cypio i w zasadzie czym to się różni, czytałem forum i różne tematy aczkolwiek zastanawiam się nad przetestowaniem cypionatu jak skończę enan, wiem że cypek bardziej aromatyzuje aczkolwiek to nie jest dla mnie problemem pytając o różnicę chodzi mi bardziej o wasze doświadczenie z danym estrem [...]
[...] spadków nie będzie xD) w tym że po prostu słyszałem iż na cypionacie jest lepiej niż na enanie aczkolwiek znając życie wyjdzie tak że tu popytam, tam poczytam i pewnie jak skończę enan to przybije cypka z czystej ciekawości, natomiast co do środków to w temacie dopingu prowadze się sam dlatego nie chcę się podejmować 3 środków na start [...]
[...] p.Kups jest zazwyczaj co 3, 4 trening. dużo pokazuje, omawia zastosowania i możliwe rozwinięcia. dużo ćwiczymy w parach. nie ma wzasadzie bicia powietrza, akcja - reakcja. jako ża nie ma nas dużo (max ~12 osób), major cały czas chodzi i poprawia, koryguje i ustawia technike do indywidualnych mozliwości. trening naprawdę ma ręce i nogi. dużo [...]
[...] moga nie sprawic wielkiej trudniości, ale z instruktora combat56 nie chcemy robic zagadnienia typu archiwum x ,jest to system w pełni dojrzały do szkoleń ludzi -cywili jak również propagowania poza granicami państwa. Co do zdjęc ze szkolenia strzeleckiego bo o te chyba ci chodzi to sa to fotki reklamowe, szklenia z czarnej taktyki nie sa [...]
[...] ześ kompletny świr (zeby kose za taka cene)i mu ta kosa po grzbiecie pojedziesz.zainwestuj ta kase w porzadny trening-zostaw sobie 60pln na kose-chyba że ci nie szkoda kasy jak cie psy złapia(bo byłeś w pobliżu fajnej awanturki) nóż ma chyba ciać okolice żył itp.a nie robić operacje na blokach betonowych.No chyba że któryś z was panowie ucina [...]
[...] podobne - fakt- nauczane na 10x niższym poziomie... pewnie dlatego AT,Kawaleria,BOR,SG,SW, ABW,WSO we Wrocku i wiele innych miały kursy (były zapoznawane,wdrażane czy jak tam to zwać)z kravmagi,bas3,c56-bo stać ich żeby na codzień igrać z życiem? Najpierw się dowiedz o działaniach i zastosowaniu walki wręcz w tych formacjach. To MARGINES. [...]
zawody strict curl
